چربی سوزی در مقایسه با عضله سازی
بدون مقادیر صحیح کالری، بدنتان قادر نیست وزنی از دست بدهد، مهم نیست که چند ساعت را در باشگاه بگذرانید. هرچه رژیم غذاییتان بهتر و دقیقتر باشد، استانداردتر وزن کم میکنید.
سپس باید مطمئن شوید که تمرینات استقامتی را به همان اندازهی زمان حجیم کردن عضلات انجام می دهید. جدی بگیرید، نباید ضعیف شوید. قاعدتاً هنگام رژیم ضعیفتر میشوید، که کاملاً طبیعی است. هرچه طولانیتر بتوانید قبل از کم کردن وزن، وزنتان را ثابت نگهدارید، میتوانید عضلات بیشتری را حفظ کنید.
علاوه بر این، تمرینات اینتروال HIIT بهترین راه برای کمک به چربی سوزی شماست. این تمرینات باعث چربی سوزی پس از ورزش میشوند، که به معنی از دست دادن کالری بیشتر است.
اگر هدفتان ساختن ماهیچهی سفتوسخت و حجم گرفتن است، تمرکزتان باید روی تمرینات استقامتی باشد. باید مطمئن شوید که هر هفته در تکرار و ست یا حجم پیشرفت میکنید. بدین ترتیب، میدانید که آیا در حال پیشرفت ماهیچه سازی هستید یا نه؟
از طرف دیگر، تغذیه نیز نقش حیاتی را در ساخت ماهیچه ایجاد میکند. فقط هنگام مصرف کالری اضافی و پروتئین کافی میتوانید ماهیچه بهدست آورید. اگر تغذیهتان کم باشد نمیتوانید ماهیچه بسازید، مهم نیست که چقدر تلاش میکنید.
در آخر، برای رشد ماهیچههایتان باید روی افزایش حجم تمرینتان تمرکز کنید! یعنی بلند کردن وزنههای سنگینتر یا افزایش ستها.